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为什么拍照显胖,为什么自己165cm,体重118斤就很显胖呢?该怎么办? <#21---->


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那是因为体脂率高,肉松软,所以看上去显胖,尤其背部,臀腿等几个部位明显!

所以,要进行锻炼该晒,紧致肌肉,减去脂肪,可以在同等体重数字下,变得健美!

如图,同样体重数字,体态变化差异明显,最左边可能就是你目前的状态,要想转变到最右边,那就要进行塑形练习和饮食改善!

塑形方面,可以徒手练习和抗阻力比如弹力带绳,轻哑铃,杠铃等工具进行练习的动作方式网络很多,不一一介绍,建议一周三练,每次练一到两个部位,比如周一,胸部,肩膀,周三,背,腰腹,周五,手臂,臀腿。每次练习,选3-4个动作刺激一个部位,每个动作12-15次!这样让你的肌肉紧张收缩,就能紧致肌肉!每次徒手练习完毕,可以花点时间跑跑步,用个20-30分钟减脂,或者,专门抽一次,专项做有氧减脂!

饮食上要注意的,以高蛋白,低脂肪,配合粗粮等多种健康食物饮食!少吃甜点,火锅,夜宵等高热量食物!不用刻意减少适量,正常饮食频率!在食物的选择上要讲究下,不能随意!



相信运动和饮食双管齐下,坚持三个月以上,体态会发生明显的变化!

非常同情这位小仙女,个子已经蛮高的了,体重也并没有超出正常体重的范围118斤还属于标准范围哟。

在判断体重的时候,经常用是标准体重,有一个简单的计算方式,就是身高减到105=标准体重的公斤数上下幅动10%。 当然更精确的计算就是用体质指数bmi值体重除以身高的平方。如果你的体重在正常范围内,bmi值也属于正标准体重范围(18.5到23.9)。



而看上去的胖和瘦,有些时候我们还需要判断一下体脂率。

体脂率是你身体中脂肪成分的含量,如果你的体重在正常范围内,但是你的体质率较高,那么你就会看上去跟你同样体重的人块头要大一些,也就是我们常说的显胖,但如果你的体重跟其他人差不多,而你的体脂率较低,就身体中脂肪的成分比较少,那么你就看上去我比较显瘦而且很修长。



我们可以用家庭的体脂秤来简单称量一下自己的体脂率。虽然这个体脂率不是百分之百的准确,不过一直用这个体制来计算的话,那么它的这个上下幅度的范围还是很具有参考价值的。

在使用体脂秤的时候,要在早上响应完大自然召唤之后,光脚穿着轻薄的衣物,不要拿着手机。

打开手机的APP与你的体质称进行连接,测量结束之后你的体脂率就会显示在你的手机APP上面了。

体脂率过高我们可以采取运动的方法,比如说有氧运动和抗阻运动来减少体脂率,当然也可以通过饮食调整加运动的方式效果更好。 每周可以进行3到5次的运动,每次20到30分钟,其中1-2次的抗阻运动。采用运动方式,让体脂率下降。也会让你的身材看上去显瘦。

作者筱赧

注册营养师

健康管理师

九维健康管理学院讲师

王兴国营养特训班5期学员。

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